Los secretos de la saliva para ayudarte a combatir el mal aliento

¿Sientes que tienes poca saliva o la boca seca?

Tienes que saber que entre un 10 al 15% de los pacientes que me visitan, buscando solución a su mal aliento, relacionan una menor producción de saliva a su cuadro de halitosis.

Es por eso que hoy te voy a compartir algunos tips para tener más saliva.

Pero antes me gustaría saber si te ha pasado este problema. 

Si tu respuesta es sí, o tienes dudas al respecto, déjame un mensaje más abajo y cuéntame un poco más sobre ello. 

Ahora sí, vamos al grano.

Lo primero que tienes que saber es que la saliva tiene un papel clave en la manutención del equilibrio de nuestra boca. 

Podría citar una gran cantidad de propiedades de la saliva, no obstante te compartiré las 6 más importantes

Propiedades de la saliva

• Lubricación: 
  • La saliva ayuda a lubricar la boca, lo que facilita hablar, masticar y tragar alimentos.
• Digestión: 
  • La saliva contiene enzimas, como la amilasa, que ayudan a descomponer los carbohidratos de los alimentos, que es el primer paso en el proceso digestivo.
• Protección: 
  • La saliva ayuda a proteger los dientes y las encías al neutralizar los ácidos producidos por las bacterias de la boca, que pueden causar caries y enfermedades de las encías. La saliva también contiene agentes antibacterianos, antifúngicos y antivirales que ayudan a prevenir infecciones.
• Remineralización: 
  • La saliva contiene electrolitos, como bicarbonato y fosfato, que ayudan a remineralizar el esmalte dental, lo que puede ayudar a prevenir las caries.
• Percepción del gusto: 
  • La saliva ayuda a disolver las partículas de comida, permitiéndoles entrar en contacto con las papilas gustativas de la lengua, lo cual es importante para la percepción normal del gusto.
• Habla: 
  • La saliva ayuda a lubricar la boca y la garganta, lo cual es fundamental para “un habla clara”.
• Humedad: 
  • La saliva ayuda a mantener la boca húmeda, lo cual es importante para prevenir la sequedad bucal, una afección que puede provocar problemas dentales y dificultad para hablar y tragar.

En general, la saliva es crucial para mantener la salud bucal y desempeña un papel importante en la digestión, la protección y el bienestar general.

Es por ello que cuando la saliva disminuye, nos quedamos sujetos a una serie de problemas. 

Es así que se incrementa la posibilidad de tener enfermedad de encías, de desarrollar caries dental, de percibir alteraciones del sentido del gusto, de tener la sensación de que la boca no se queda limpia, entre otras.

Por otro lado, la probabilidad de mal aliento también aumenta.

Esto se debe a que, ante la falta de un volumen normal de saliva, esta se ponga más viscosa, favoreciendo la acumulación de placa bacteriana y saburra lingual.

¿Qué es lo primero que tienes que saber para tener más saliva?

Antes de empezar a hablar sobre lo que puedes hacer para mejorar tu saliva, cómo realmente tener más saliva, es importante dejar claro para ti que nada de esto funciona si no estás bien hidratado(a). 

Entonces, antes de seguir cualquiera de estos consejos, en términos generales todas las personas debemos tomar 2 litros de agua todos los días. 

¿De dónde sale esta información?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda una ingesta diaria de agua de 2,5 litros para hombres y 2,0 litros para mujeres, incluyendo agua procedente de bebidas y alimentos.

La Academia Nacional de Medicina (NAM) recomienda una ingesta diaria de líquidos de 3,0 litros para hombres y 2,2 litros para mujeres, incluida el agua de las bebidas y los alimentos.

Ahora que ya sabes la importancia de la saliva y también de la importancia de estar bien hidratado para poder producir una saliva de buena calidad, vamos a la parte del estímulo. 

Tener más saliva es una cuestión de estímulo y de tiempo, es decir, tú tienes que forzar a tu organismo a producir más saliva durante un cierto periodo, durante un cierto tiempo, para que se acostumbre a salivar un poco más.

Entonces… ¿Cómo producir más saliva?

A continuación vienen los consejos.

Sin embargo, los voy a separar en 2 grupos.

Primero, aquellos que puedes hacer en casa.

Segundo, aquellos que requieren de una consulta especializada.

Veamos lo que puedes hacer desde casa.

Estrategia N.º 1 Cómo producir más saliva: Comer despacio.

En general, el estómago tarda unos 20 minutos en enviar señales de plenitud cerebral. 

Al comer demasiado rápido, es posible que uno no se sienta completo a tiempo, y, por lo tanto, uno puede comer en exceso.

Esta estrategia es importante debido a que:

• Incrementa el flujo salival: 

Cuando comemos, nuestras glándulas salivales producen saliva, que ayuda a humedecer y lubricar los alimentos, facilitando su masticación y deglución. Comer lentamente permite un flujo constante de saliva, asegurando que la comida esté adecuadamente humedecida.

• Mejora la acción de la amilasa: 

La saliva contiene enzimas, como la amilasa, que ayudan a descomponer los carbohidratos de los alimentos que comemos. Comer lentamente permite una exposición más prolongada de los alimentos a la saliva, lo que aumenta la cantidad de amilasa que puede actuar sobre los carbohidratos y ayuda en la digestión.

• Disminuir la concentración de urea: 

La tasa de secreción de saliva puede afectar la concentración de ciertas sustancias, como la urea, en la saliva. Los estudios han demostrado que la secreción lenta de saliva da como resultado concentraciones de urea más altas en comparación con la secreción rápida.

Estrategia N.º 2 Cómo producir más saliva: Aplicación de ácido sobre la lengua.

Todo lo que es ácido, estimula naturalmente la producción de saliva. 

Cada vez que ingieres algo ácido, si bebes una naranja, tomas una limonada, comes una salada con un poco más de vinagre, tu saliva aumenta.

Sin embargo, tienes que tener en consideración que los ácidos son peligrosos para tus dientes, debido a que favorecen la desmineralización del esmalte dental. 

Es por ello que si vas a consumir un ácido para estimular la producción de saliva tienes que tener cuidado.

Si empezaras a sentir sensibilidad dental debes suspender el ácido que estés consumiendo.

Una estrategia conocida es colocar unas gotas de limón en el fondo de la lengua, entre 4 a 6 veces por día, a lo largo de 3 meses, unos 90 días, hasta que se observe un incremento de la salivación.

Estrategia N.º 3 Cómo producir más saliva: Masticar

La masticación estimula las glándulas salivales y promueve la producción de saliva. 

Masticar chicle sin azúcar o chupar caramelos sin azúcar puede ser eficaz para estimular el flujo de saliva.

Existen algunos artefactos, como las gomas de masticación o gomas de silicona, que se puede usar para hacer ejercicio masticatorio. 

Estas es deben poner entre los dientes y masticar con suavidad, sin romper la goma.

Pero es una fisioterapia que se puede hacer en casa a un costo muy bajo y que desde que se mantenga por un tiempo puede ser muy útil para mejorar su salivación. 

Solo no es muy indicado para quien tiene problemas en la articulación temporomandibular, porque a veces el masticar con mucha frecuencia, se indica 10 minutos, unas 3 veces por día alternando los lados de la cara.

Importante: Si tienes problemas de la articulación mandibular, es probable que empiecen a tener dolor. En ese caso debes dejar esta estrategia.

Estrategia N.º 4 Cómo producir más saliva: Evitar ambientes secos

Los ambientes secos pueden contribuir a la sequedad bucal. 

El uso de aire acondicionado o el uso de deshumidificador puede contribuir la pérdida de humedad y con ello de la saliva.

Estrategia N.º 5 Cómo producir más saliva: Evitar el alcohol y la cafeína

El alcohol y la cafeína pueden tener un efecto de sequedad en la boca y reducir la producción de saliva. 

Limitar o evitar estas sustancias puede ayudar a mantener el flujo de saliva.

Estrategia N.º 6 Cómo producir más saliva: Mantener la higiene bucal

Las buenas prácticas de higiene bucal, como el cepillado regular y el uso de hilo dental, pueden ayudar a estimular la producción de saliva. 

La higiene bucal ayuda a eliminar las bacterias y a mantener un entorno bucal saludable, lo que puede favorecer la producción de saliva.

Estrategia N.º 7 Cómo producir más saliva: Revisión de medicamentos

Algunos medicamentos pueden causar sequedad en la boca como efecto secundario.